“Anche il viaggio più lungo inizia con il primo passo” dice un vecchio adagio che racchiude una saggezza antica che i tempi moderni con la loro frenesia cercano di oscurare.
Quando siamo di fronte ad un problema tendiamo a volerlo risolvere tutto in una volta e chiaramente nel più breve tempo possibile. Un problema non è un cerotto e ha i suoi tempi. Molte volte, specie per un problema complesso, la cosa più saggia è iniziare da un aspetto, sbloccare e poi passare ad un altro aspetto. Spesso risolvere un problema significa effettuare un cambiamento, ma a noi umani piace troppo stare nella zona di confort per cui spesso, se per risolvere un problema è richiesto un cambiamento, tendiamo a tergiversare. Affrontare il problema in più parti significa anche abituarsi a piccoli cambiamenti e non ad uno solo magari drastico.
Tutti i “grandi” si comportano così: un pezzo alla volta!
Anche alla NASA per poter portare avanti progetti ambiziosi e costosi devono necessariamente passare per varie fasi e noi con i nostri problemi quotidiani, perché non dovremmo utilizzare le stesse strategie?
Cercate soluzioni semplici, non complicatevi la vita. A volte le soluzioni sono dietro l’angolo basta avere il coraggio di guardare e poi c’è un altro adagio (che saggezza nelle dicerie popolari!) che nel bisogno si aguzza l’ingegno. Se vi date i giusti tempi e spezzettate il problema sarà senz’altro di più rapida soluzione.
Passando per gradi a volte non è necessario fare tutti i passaggi perché spesso slegati allentati i primi nodi il problema di risolve da sé. Certo non sempre si prende il giusto capo della matassa e a volte tocca fare più tentativi. Pensate come un giocatore di scacchi che mentre compie un’azione sta già valutando la mossa conseguente alla precedente.
Spesso vogliamo forzare i tempi per “risolvere il problema” , ma altrettanto spesso non è funzionale. Ogni cosa a suo tempo!
Overthinking è il termine che indica l’attitudine a pensare troppo. Sembra che le donne ne siano affette più degli uomini, ma questi ultimi non ne sono certo immuni! Pensare troppo a ciò che si è fatto o si deve fare, ripensare fino all’eccesso ogni punto di un progetto o solo di un’idea è a dir poco stressante. Pensare troppo crea disagio e ha conseguenze negative nel quotidiano.
Esaminare minuziosamente ogni aspetto di una situazione cercando di prendere in considerazione tutti i pro e i contro (spesso con pessimismo) finendo poi al punto di partenza con la sensazione di disagio di essersi persi. Bloccati incredibilmente proprio da quel desiderio di capire, fare al meglio e tenere tutto sotto controllo. Un loop dal quale spesso è difficile uscire!
Questo spreco di energia fa sentire svuotati ed incapaci di raggiungere decisioni con grosse conseguenze sull’autostima, ma anche ricadute a livello fisico come tensioni muscolari ed emicrania. Il non riuscire a prendere una decisione porta anche a grossi livelli di ansia che risulta anch’essa paralizzante in un circuito infinito che porta allo sfinimento.
Uno dei segreti è cercare di dividere un progetto in più parti e non pesare di dover far tutto contemporaneamente. Fare un passo alla volta permette un migliore risultato, correggere eventuali errori e porta più facilmente al risultato. Non guardate il picco della montagna, ma partendo dalle pendici proseguire con grado fermandosi quando serve. A volte mettere per iscritto i vari passaggi e segnando quelli già compiuti aiuta a mettere ordine anche nella testa.
Esistono comunque varie tecniche per contrastare l’overthinking che hanno lo scopo di distogliere la mente dai pensieri ossessivi. Uno molto efficace è il Training autogeno che si base sulla respirazione profonda, ma ha i suoi tempi tecnici per apprenderlo.
#)In un libro appena uscito Smetti di pensare troppo, Edizioni Lswr, Nick Trenton, psicologo americano e celebre “mental coach” negli USA, propone tecniche che possono aiutarci a ridurre l’ansia e a uscire dall’overthinking. Ecco quella del 5-4-3-2-1 che innesca una distrazione, perché il cervello viene impegnato attraverso i cinque sensi e non si perde più seguendo i pensieri. Proprio le diverse sensazioni aiutano a immergersi totalmente nel presente.
5)Guardarsi attorno e individuare cinque cose che possiamo vedere: un quadro, una lampada, le nostre stesse mani, un libro, una matita… Osservarne i colori e le forme.
4)Trovare nella stanza quattro cose che possiamo toccare: un indumento morbido, un bicchiere freddo, la sedia rigida sotto di noi, la superficie liscia della scrivania…
3)Trovare tre cose che possiamo ascoltare: il nostro respiro, il rumore del traffico in sottofondo, il canto di un uccello…
2)Trovare due cose che si possono odorare.Il profumo del sapone sulla nostra pelle, la carta del libro appena acquistato…
1)Trovare qualcosa da assaggiare: un caffè o un cioccolatino o una mentina…
In questi giorni ho ripreso in mano un vecchio libro di Paolo Crepet del 2005 dal titolo “I figli non crescono più” edito da Einaudi.
Quasi una profezia: a venti anni dalla pubblicazione la visione dell’autore sulle nuove generazioni è confermata. Come possiamo rimediare? Per aiutare i giovani ci vogliono coraggio e determinazione e naturalmente il buon esempio.
Sottolineo dei passaggi che sono davvero importanti perché nel mio lavoro quotidiano li riscontro in continuazione ed in continuazione cerco di fare arrivare a genitori e figli certi messaggi, ma non è sempre facile farne comprendere l’importanza. Vediamo insieme alcuni ed attendo i vostri commenti sul sito o sui social.
Incomunicabilità: Ciao come va? Tutto ok? Fine. Ognuno a casa propria, ognuno in camera propria, come alieni. Linguaggio trito. Se uno volesse rispondere “No non va bene per niente” metterebbe in crisi l’altro che non sa cosa rispondere. Incredibile a pensarci bene: con gli strumenti di comunicazione di massa di oggi nessuno può urlare sto male. Milioni di persone si sfiorano ogni giorno senza guardarsi in faccia. C’è una enorme incapacità a comunicare emotivamente tra generazioni. Se non si comunica non c’è crescita complessa, ma solo superficiale.
Figli intralcio all’affermazione personale: I genitori oggi tendono a rendere precocemente indipendenti i figli che spesso sono vissuti come intralcio al lavoro o alle loro passioni. Spesso le attenzioni verso i figli allontanano l’altro genitore per gelosia procurando una sorta di ferita narcisistica. La delega genitoriale attraverso nonni, scuola o baby sitter è sempre più precoce e spesso si finisce per anticiparne la crescita. Il tutto però avviene in una carenza affettiva e così da adolescenti cercheranno di colmare quel vuoto emotivo che il bambino tenderà a riempire nell’adolescenza e nella prima giovinezza con una ricerca spasmodica d’affetto, quasi una bulimia emotiva.
Figli per chi? Spesso i figli sono mostrati agli amici come piccoli mostri di meraviglie al pari di una Ferrari o di un trofeo prestigioso dimenticandosi che sono piccole perle che hanno bisogno dei loro tempi per crescere.
Autorevole o autoritario: Il grande dilemma del genitore che qualche decennio fa combatteva contro l’autoritarismo dei propri genitori ed ora si trova a non comprendere che l’autoritarismo va sostituito con l’autorevolezza e non con noncuranza o libertà. I peggio sono i genitori che vogliono fare gli amici dei figli. Le regole sono fondamentali per qualsiasi progetto educativo. La differenza tra un amico ed un genitore è che se il primo dice no è un’opinione se lo dice un genitore è una regola. Molti adulti preferiscono la figura (ibrida e ipocrita) del genitore amico per evitare di assumersi la responsabilità delle regole. Perché ci sia autorevolezza le regole devono valere per tutti e sono i genitori per primi a rispettarle e farle rispettare non solo quando fa comodo.
Coerenza: per essere autorevoli bisogna essere coerenti. Non si insegna ad un figlio a non fumare se si fuma spesso davanti a loro. Un’educazione senza regole non ha alcuna possibilità di funzionare. Un genitore è come un faro nella tempesta: è utile se tutti sanno dov’è senza incertezze e senza interpretazioni. Un adulto deve fare una cosa molto semplice ed elementare: dare l’esempio. Se un genitore vuole educare un figlio al rispetto del prossimo deve per primo rispettarlo.
Educare: processo per fasi in cui chi educa deve essere a sua volta stato educato poiché “Un padre che non abbia avuto un padre è un uomo instabile, un maestro che non abbia avuto un maestro è pericoloso”. Educare è un esempio silenzioso di mille piccoli e apparentemente insignificanti gesti della quotidianità. Compone un lessico familiare che ognuno riconosce come distintivo della propria identità. Educare significa “trovare tempo” e condividere momenti di qualità. Non si acquista la felicità dei figli con la carta di credito o portandoli nei centri commerciali.
Educare con l‘esempio: per educare attraverso l’esempio è necessario essere coerenti. E’ necessario essere autentici vivendo tenendo conto della propria interiorità. Spesso i genitori occultano le loro vere emozioni per “proteggere i figli”, ma spesso l’adulto non risulta credibile o rassicurante poiché i giovani percepiscono l’incoerenza tra ciò che viene detto e ciò che stanno vivendo e si sentono traditi. Se ti senti tradito, ti senti preso in giro e non rispettato e a loro volta non rispetteranno o mentiranno. Esprimere le emozioni con i figli è educativo e si insegna che non c’è nulla di male ad esprimere le emozioni anche quelle negative. Non è scritto da nessuna parte che bisogna sempre essere felici. Nella vita vera non è così.
Insegnare le cose difficili: Lo diceva Gianni Rodari in una sua poesia e trovo che sia assolutamente importante. Aiutare un bambino a fare cose che non sa fare non significa sostituirsi, non significa fare al posto loro o peggio deriderli se non sono capaci. Insegnare le cose difficili significa principalmente avere il coraggio di credere in loro e nelle loro potenzialità. Significa anche metterli nelle condizioni di sbagliare e riprovarci. Certo significa tempo e pazienza, ma è l’unico modo per crescere un figlio capace e sicuro di sé.
Negli ultimi anni, l’uso dello smartphone prima di dormire è diventato un’abitudine comune per molte persone. Tuttavia, numerosi studi scientifici hanno evidenziato come questa pratica possa avere effetti negativi sulla qualità del sonno e sulla salute generale.
L’Influenza della Luce Blu Uno dei principali problemi legati all’uso dello smartphone prima di coricarsi è l’emissione di luce blu dallo schermo. Questa luce interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia, rendendo più difficile addormentarsi e riducendo la qualità del riposo infatti il cervello sovraeccitato da immagini e suoni ha la percezione di essere sveglio
Alterazione del Ritmo Circadiano L’esposizione alla luce artificiale dello smartphone può ingannare il nostro cervello facendogli credere che sia ancora giorno. Questo porta a un’alterazione del ritmo circadiano, ovvero l’orologio biologico che regola il nostro ciclo sonno-veglia, provocando insonnia e difficoltà a svegliarsi riposati.
Riduzione della Qualità del Sonno Anche se si riesce ad addormentarsi, l’uso dello smartphone poco prima di dormire può compromettere la fase di sonno profondo, essenziale per il recupero fisico e mentale. Il risultato è un riposo frammentato e meno rigenerante.
Aumento dello Stress e dell’Ansia Navigare sui social media, leggere email di lavoro o guardare video stimolanti prima di dormire può aumentare i livelli di stress e ansia, rendendo più difficile il rilassamento necessario per addormentarsi serenamente.
Dipendenza Tecnologica e Sonno Interrotto Molti utenti tendono a controllare il telefono anche durante la notte, interrompendo il sonno a causa di notifiche e messaggi. Questa abitudine può portare a una dipendenza tecnologica che peggiora ulteriormente la qualità del riposo.
Come Ridurre gli Effetti Negativi?
Spegnere o mettere in modalità aereo lo smartphone almeno 30-60 minuti prima di dormire.
Utilizzare filtri per la luce blu o la modalità “notturna” sugli schermi.
Sostituire l’uso del telefono con attività rilassanti come la lettura di un libro o la meditazione.
Evitare di portare il telefono a letto e tenerlo lontano dalla portata durante la notte.
Adottare queste semplici strategie può migliorare significativamente la qualità del sonno, contribuendo a un migliore benessere fisico e mentale.
C’è comunque una buona abitudine, che è quella di leggere un bel libro prima di dormire, che facilita enormemente il sonno.
Recenti studi dell’Università del Sussex evidenziano come leggere per almeno 6 minuti prima di dormire facilita enormemente prendere sonno e crea le situazioni per un riposo ristoratore. Ma i benefici non sono solo questi. In un’epoca dominata dagli schermi e dalle notifiche digitali, riscoprire il piacere di un buon libro prima di coricarsi può trasformarsi in un’abitudine salutare e rigenerante. Ecco alcuni dei principali vantaggi della lettura serale:
Riduzione dello stress Immergersi in una storia coinvolgente aiuta a distogliere la mente dalle preoccupazioni quotidiane, riducendo i livelli di stress e ansia. Studi dimostrano che leggere per almeno 6 minuti prima di dormire può abbassare la frequenza cardiaca e rilassare i muscoli, favorendo una sensazione di calma.
Miglioramento della qualità del sonno La lettura favorisce il rilassamento mentale, facilitando l’addormentamento e migliorando la qualità del sonno. Tuttavia, è consigliabile leggere libri stampati anziché su dispositivi elettronici, poiché la luce blu degli schermi può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
Stimolazione cognitiva Leggere regolarmente mantiene la mente attiva e aiuta a prevenire il declino cognitivo. L’esposizione a nuovi vocaboli e idee migliora il linguaggio, la memoria e la capacità di concentrazione, contribuendo al benessere cerebrale a lungo termine.
Sviluppo della creatività e dell’empatia Immergersi nelle storie consente di esplorare mondi e prospettive diverse, stimolando la creatività e favorendo l’empatia nei confronti degli altri. I libri di narrativa, in particolare, aiutano a comprendere meglio le emozioni umane e a mettersi nei panni di personaggi con esperienze diverse dalle nostre.
Creazione di una routine rilassante Inserire la lettura nella routine serale segnala al corpo che è il momento di rilassarsi e prepararsi al riposo. Questa pratica aiuta a stabilire un ritmo sonno-veglia regolare, rendendo più semplice addormentarsi ogni sera.
Indubbiamente la semplice abitudine di leggere prima di dormire è efficaceper il benessere mentale e fisico. Che si tratti di romanzi, saggi o racconti brevi, dedicare del tempo alla lettura serale può trasformare le ultime ore della giornata in un momento di calma e arricchimento personale. Per ottenere il massimo beneficio, è consigliabile scegliere un libro che sia piacevole e rilassante, evitando contenuti troppo stimolanti o angoscianti.
Io metto anche qualche goccia di lavanda tra le pagine del libro e sul cuscino…
Giudicare l’articolo basandoci solo sul titolo, leggere un paio di righe ed avere un’idea, guardare distrattamente e pretendere di sapere tutto di quella persona…credo che in molti si riconoscano in questi comportamenti. In un’epoca in cui l’immagine spesso prevale sulla sostanza, imparare a guardare oltre le apparenze è un atto di consapevolezza e crescita personale. Attraverso l’empatia, la curiosità e la volontà di approfondire, possiamo scoprire un mondo più ricco di significati e connessioni autentiche.
Il giudizio basato sulle apparenze è un meccanismo naturale del cervello umano. Per semplificare il mondo complesso in cui viviamo, la nostra mente crea schemi e categorie che ci aiutano a interpretare rapidamente le informazioni. Tuttavia, questa scorciatoia mentale può portarci a commettere errori di valutazione e a creare pregiudizi ingiustificati.
Superare il giudizio superficiale non è sempre facile, ma è un percorso che porta a una vita più consapevole e soddisfacente. Vogliamo vedere insieme come è possibile?
L’Importanza dell’Empatia e della Curiosità
Per superare il giudizio superficiale, è essenziale coltivare l’empatia e la curiosità. Chiedersi cosa ci sia dietro un determinato comportamento o aspetto esteriore ci permette di comprendere meglio le persone e le loro storie. Ogni individuo ha un vissuto unico, fatto di esperienze, emozioni e difficoltà che non sono immediatamente visibili.
Strategie per …Guardare Oltre
Ascoltare Attivamente significa prestare attenzione alle parole, al tono di voce e al linguaggio del corpo degli altri senza interrompere o formulare giudizi prematuri.
Porre Domande Aperte serve per conoscere meglio le esperienze e i pensieri altrui.
Praticare l’Autoconsapevolezza per riconoscere i propri pregiudizi e cercare di metterli in discussione.
Vivere Esperienze Diverse ovvero entrare in contatto con culture, ambienti e persone differenti dalla propria realtà abituale aiuta a sviluppare una visione più ampia e inclusiva del mondo.
Infine la cosa più importante:
Non Fermarsi alle Prime Impressioni Dare il tempo di conoscere meglio le persone prima di trarre conclusioni affrettate.
Benefici di un Approccio Profondo
Andare oltre le apparenze non solo arricchisce la nostra comprensione del mondo, ma migliora anche le nostre relazioni interpersonali. Creare connessioni autentiche basate sulla comprensione reciproca favorisce un clima di fiducia e rispetto. Inoltre, aiuta a sviluppare una mente più aperta e flessibile, capace di adattarsi meglio alle sfide della vita.
Tra tutte le emozioni l’ansia è decisamente quella più odiosa. Perché? Fa vivere nel dubbio, in timori di ogni sorta, mette a repentaglio anche le certezze acquisite.
Riduce la tua mente ad un ingranaggio arrugginito ed inaffidabile e non basta: ti porta a rimuginare e rimuginare facendoti perdere sonno e rendendo, anche le cose più felici della giornata se non un incubo, un qualcosa di insignificante.
Se pensi che sia solo un problema di testa sei sulla cattiva strada poiché il corpo prima o poi risente di questa situazione stressante. Purtroppo l’ansia mette in azione una serie di ormoni che alla lunga creano veri e propri danni in numerosi organi.
Niente sembra dare pace. In qualche momento sembra che la fuga sia la situazione più facile, ma purtroppo non lo è. Non basta cambiare luogo l’ansia è dentro e si annida in modo pericoloso facendoti perdere entusiasmo e speranza. Tanta energia viene utilizzata per una fuga che non porta da nessuna parte e fa apparire la vita sempre più vuota e scolorita.
Per evitare l’ansia inizi ad evitare situazioni, luoghi e persone finendo per trovarti da solo ed ancora più insicuro ed insoddisfatto. Tutte le cose che amavi fare sono accantonate e sembra assurda l’idea di aver avuto in passato momenti felici e spensierati. Non ti riconosci più, ma non sai come cambiare, anzi il cambiamento appare impossibile.
Evitare (leggi scappare) purtroppo è evidente che non sia la situazione ideale. Più eviti e più l’ansia cresce con la relativa insicurezza e senso di inadeguatezza. E’ una falsa cura verso se stessi. Un po’ come per lo struzzo mettere la testa sotto la sabbia. Il problema rimane, ma fai solo finta che non ci sia. Più eviti e più l’ansia ti tormenta e prende possesso di te.
Quindi se arriva l’ansia non è possibile fare nulla e si rimane coinvolti con tutto il nostro essere? La bella notizia è che non deve essere per forza così. In fondo al buio tunnel è possibile vedere la luce, perché c’è.
Bisogna comprendere che l’ansia non deve farla da padrona ed è necessario riappropriarsi della propria vita un passo alla volta sottraendole forza ed entusiasmo. Come? Sostituendo pensieri positivi a pensieri negativi e mettendoti piccoli obiettivi che ti porteranno nella giusta direzione. Scoprirai di avere molte più risorse e capacità di quelle che pensavi e che il rovescio di una medaglia è la norma non un fatto eccezionale. Volontà e fiducia possono coesistere con pigrizia e sfiducia, ma a queste ultime non devi dare spazio. Raggiungere la meta di vivere fuori dalla gabbia dell’ansia è possibile, ma inizia subito prima che prenda il sopravvento. Nel caso chiedi aiuto, non procrastinare e credi nella tua voglia di cambiare.
In questi primi giorni dell’anno i social, forti delle festività natalizie appena terminate piene di tentazioni a cui nessuno ha resistito, sono invasi da richiami intriganti riguardo formule innovative che promettono di far perdere peso in breve tempo, senza sacrifici ed effetti collaterali. Alcuni di questi costano veramente poco, decine di euro, per cui si è tentati di provare anche se una parte di sé è consapevole che sono soldi sprecati, ma si sa…la speranza è dura da far morire!
Sfida dello yoga sulla sedia, lo Yoga ormonale, Ipnosi che non fa sentire il bisogno di mangiare, App per il conteggio delle calorie e dietologa on line. Pastiglie e tecniche contro il cortisolo e lo stress. Cosa hanno in comune? Sono veloci. Non richiedono sacrifici. Si può fare tutto da casa. Costi fattibili. Le recensioni sono fantastiche. Quello che viene letto è convincente. Niente impedisce di provare.
Ognuna di queste offerte ha il suo perché. Ognuno di noi però è unico e complesso. Non basta mangiare di meno o fare attività fisica se questo avviene per breve tempo nella speranza di avere risultati. Gli integratori sono utili, ma ognuno ha esigenze diverse come potrebbero esserci indicazioni diverse a seconda di una patologia o di un farmaco che si sta usando. Lo yoga ha effetti benefici se si patica regolarmente, ma ci vogliono mesi o anni. Probabilmente possono servire più cose contemporaneamente ad integrazione di un progetto di vita più ampio che non sia relegato genericamente alla perdita di peso.
Qui si fa dura perché qualsiasi strada o strade decidiate di percorrere il segreto del successo dipende da un unico fattore: la costanza. Piccoli passi, grandi risultati.
La maggior parte delle persone non vuole aspettare e spesso mette a repentaglio la salute ed il portafogli ascoltando false lusinghe. Finché non si affronta il perché si mangia troppo e male, perché non si dorme, perché non si riesce a portare a termine anche cose semplici della giornata, perché si è sempre stanchi o arrabbiati è impensabile che con un colpo di bacchetta magica può far ottenere risultati e perdipiù duraturi.
Io vado contro corrente e vi dico che c’è solo un modo per far pace con il cibo e se stessi: mettersi in discussione e decidere di cambiare molti aspetti della propria esistenza. Ovvero fare sacrifici!
Non esiste un’unica formula magica, ma un progetto specifico per ognuno di voi. Ognuno ha le sue esigenze, i suoi bisogni, la sua disponibilità di tempo e denaro ed il percorso deve essere fattibile. Quello che è valido per me non è per voi o un vostro amico. Spero che questo sia chiaro. Non è questione di dieta, ma di sane abitudini che devono sostituire abitudini errate e dannose, di un nuovo modo di guardare ed amare sé stessi.
Questo non ha un tempo definito, e non ho ancora creato una App che possa supportare questa mole di lavoro che è anche altamente individuale. Con il mio Metodo Integrato (leggi i volumi 1 e 2 editi da Campi di Carta) non faccio promesse assurde. Prometto aiuto e supporto. La creazione di strategie uniche e le modifiche necessarie per raggiungere i risultati.
La massima che gira a tale proposito sul web dice che:
Servono 3 settimane per avviare un’abitudine.
66 giorni per non abbandonarla. 6 mesi per consolidarla.
1 anno per trasformarla in un comportamento automatico ed altri 2 anni per renderla parte della tua identità.
Sono abbastanza d’accordo poiché nella mia pratica clinica so che ci vogliono 12 settimane (3 mesi!) per identificare e modificare un’abitudine. In questi tre mesi gran parte del lavoro è stato fatto. Con sane abitudini ed un diverso modo di mangiare ed ascoltare le richieste del proprio corpo Francesco (il racconto di suo pugno sul mio libro Taglia XXXL Autostima S edito da Campi di Carta) ha perso 17 kg in tre mesi e non si è mai sentito così libero, pieno di energia e consapevole nella sua vita. Ma non lo ha fatto da solo. Ci aveva provato mille volte e ad ogni imprevisto o difficoltà smetteva riprendendo velocemente i kg persi e sentendosi sempre più sconfitto. Con l’autostima a terra l’unica soddisfazione era mangiare con il risultato di un ulteriore aumento di peso aggravato dai sensi di colpa. In un percorso ci sono passi falsi come nella vita. Bisogna imparare strategie per affrontarli altrimenti il richiamo del cibo diventa automatico e potente. Ripeto da soli si fallisce. Camminare da soli è assolutamente possibile, ma dopo che si sono effettuati alcuni passaggi con successo, altrimenti se si interrompe prima di aver raggiunto quegli obiettivi cadere è facile, ma rialzarsi è difficile.
Quindi riassumendo: i risultati veloci e duraturi non esistono, ma fare piccoli passi e grandi aggiustamenti è possibile. Non si ha bisogno di nuovi buoni propositi. Si ha bisogno di mantenere più a lungo quelli vecchi.
Con l’arrivo del nuovo anno, milioni di persone si prendono un momento per riflettere sul passato e guardare al futuro con speranza e determinazione per questo ho deciso di dedicare proprio a questo tema il primo articolo dell’anno. I buoni propositi sono ormai una tradizione consolidata, un’opportunità per fissare obiettivi personali, professionali o relazionali. Ma quanti di questi buoni propositi riescono davvero a essere realizzati? E come possiamo aumentare le probabilità di successo evitando di essere procrastinati all’infinito fino ad essere rimessi nella lista del prossimo anno?
Vediamo insieme qualche punto cruciale della questione:
Perché fare buoni propositi
Più potente di un qualsiasi lunedì, il nuovo anno rappresenta una pagina bianca, un simbolico reset che ci invita a lasciare andare ciò che non ci serve più e ad abbracciare il cambiamento. Abbiamo voglia ed entusiasmo per fissare nuovi obiettivi ci aiuta a dare direzione e significato alle nostre giornate, migliorando il nostro benessere psicologico. Avere un progetto ad inizio anno fornisce sempre molta energia!
Come scegliere i buoni propositi
Non tutti i propositi però sono sensati e quindi non di rado la difficoltà nel mantenere i buoni propositi risiede nella scelta stessa degli obiettivi. Vediamo di rimanere con i piedi per terra e cerchiamo di fare le scelte più corrette per noi. Ecco alcuni suggerimenti:
Evita propositi irraggiungibili che potrebbero portare a frustrazione. Importante focalizzarsi su ciò che conta davvero dunque scegli obiettivi che abbiano un significato profondo per te, non per compiacere gli altri.
Sii specifico: un proposito come “mangiare meglio” o “aumentare l’attività fisica” è troppo vago, mentre “mangerò dolci solo 2 volte a settimana” o “farò 5 km al giorno” sono dati chiari e misurabili che non lasciano dubbi.
Strategie
Non basta fissare degli obiettivi: occorre lavorare per raggiungerli. Ecco alcune strategie:
Divide et impera: suddividi gli obiettivi in piccoli passi gestibili. Ad esempio, se il tuo obiettivo è correre una maratona, inizia con brevi sessioni di corsa settimanali.
Scrivi i tuoi propositi: metterli nero su bianco li rende più tangibili e ti permette di monitorare i progressi.
Crea un piano d’azione: stabilisci tempi e risorse necessari per ogni passo.
Condividi i tuoi obiettivi: comunicare i tuoi propositi ad amici o familiari ti aiuterà a sentirti più responsabilizzato.
Premiati: celebra i piccoli traguardi raggiunti per mantenere alta la motivazione.
Affrontare le difficoltà
La vita è piena di imprevisti e può essere facile scoraggiarsi. Se incontri degli ostacoli:
Non colpevolizzarti: accetta le battute d’arresto come parte del processo.
Riformula gli obiettivi: se un proposito si rivela troppo ambizioso, rivedilo in modo più realistico.
Trova supporto: condividere le difficoltà con qualcuno di fiducia può aiutarti a superare i momenti di crisi.
Qualche idea se sei ancora indeciso:
Migliorare la forma fisica con un’attività piacevole come il ballo o lo yoga.
Coltivare un hobby creativo come la pittura, la scrittura o il giardinaggio.
Dedicare più tempo a famiglia e amici.
Ridurre l’uso dei social media e vivere il momento presente.
Fare volontariato o contribuire a una causa sociale.
Il segreto del successo
Il segreto per mantenere i buoni propositi è avere pazienza con te stesso. Il cambiamento richiede tempo, costanza e flessibilità. Invece di cercare la perfezione, concentrati sul progresso: ogni piccolo passo nella giusta direzione è una vittoria.
Il nuovo anno è una grande occasione per crescere e migliorare, ma non è necessario aspettare gennaio per fare un cambiamento positivo nella tua vita. Ogni giorno può essere l’inizio di un nuovo capitolo. Inizia oggi stesso a trasformare i tuoi sogni in realtà!
il Natale è appena trascorso, e siamo pronti ad affrontare la seconda ondata di festività tra i mille impegni. Vi chiedo di fermarvi un attimo. Già immagino qualcuno sbuffare e dire: “fermarsi? respirare è già un’impresa…”
Già è proprio così. Anche divertirsi è vissuto con ansia e di corsa. Inutile dire che non è questa la strada giusta, perché in fondo lo sapete già e quindi a maggior ragione vi dico:
“Prendetevi un breve istante subito ed adesso, ma solo per voi stessi”.
Nella speranza che stiate ancora leggendo queste brevi righe vi chiedo adesso di immaginare l’anno, che fra qualche ora sta per iniziare, non come un altro anno qualsiasi ovvero quello che arriva e scorre via come un battito di ciglia, ma come il vostro anno.
Il 2025 se vorrete potrà essere un anno di rinascita ed un percorso verso la scoperta di voi stessi.
Un anno in cui potrete alleggerire i pensieri liberandovi da pesi inutili, scartare situazioni e persone tossiche eliminandole dalla vostra vita, imparare a divertirvi rispettando i propri tempi, dedicare tempo a voi stessi imparando ad amarvi prendendovi cura del vostro corpo e del vostro spirito.
Auguro ad ognuno di voi che il 2025 sia un viaggio alla scoperta di voi stessi. Un viaggio che abbia come obiettivo il benessere, la salute e la bellezza in tutte le sue forme.
Domani sarà Natale. Oggi è vigilia e già assaporiamo la gioia della festa anche se siamo indaffarati a preparare le nostre case e le nostre tavole per accogliere amici e familiari. Mentre ci prepariamo a questa giornata su cui abbiamo tante aspettative non si può dimenticare come il Natale, tradizionalmente legato alla nascita di Gesù Cristo, sia diventato nel corso dei secoli un simbolo universale di rinascita e speranza. Questo tema si riflette in vari aspetti della festa, che va oltre il significato religioso per abbracciare valori universali di solidarietà, amore, e rinnovamento.
Rinascita: La nascita di Gesù, che celebra il Natale, è vista come un atto di rinnovamento per l’umanità. In molte tradizioni cristiane, Gesù è visto come la luce che illumina l’oscurità del mondo, portando con sé la promessa di una nuova vita e di un nuovo inizio. Il Natale, quindi, diventa una celebrazione della rinascita spirituale, una rinnovata opportunità di speranza per chiunque si senta perso o sopraffatto dalle difficoltà della vita.
Speranza: Il messaggio natalizio porta con sé la speranza di un futuro migliore. In un periodo storico e culturale che a volte può sembrare difficile, il Natale offre l’occasione di riflettere sulla bellezza della vita, sull’importanza della comunità e sulla forza del perdono e dell’amore. La speranza è anche legata al valore della famiglia, della pace e della coesione sociale, valori che durante le festività vengono enfatizzati e rinnovati attraverso le tradizioni familiari e comunitarie.
Il ciclo della vita: Un altro aspetto che associa il Natale alla rinascita è il legame con la natura e il ciclo della vita. Il Natale cade proprio durante l’inverno, il periodo dell’anno che rappresenta la morte apparente della natura, ma anche il preludio alla primavera. Così, simbolicamente, la nascita di Gesù porta la promessa che, anche nei momenti più bui, c’è sempre una speranza di rinnovamento e di nuova vita.
Il perdono e la pace: Il Natale è anche un momento in cui molte persone cercano di rinnovare i legami familiari e sociali, riscoprendo il valore del perdono. La possibilità di ricominciare, di guarire ferite passate, di guardare al futuro con occhi nuovi è una delle speranze più potenti che il Natale evoca.
Il Natale come simbolo di rinascita e speranza non si limita alla sola dimensione religiosa, ma si estende a un messaggio universale di rinnovamento spirituale e ottimismo, che ci invita a guardare avanti con fiducia, indipendentemente dalle difficoltà che abbiamo affrontato.
Dott.ssa Emanuela Scanu Psicologa 