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Imparare ad andare oltre le Apparenze

Giudicare l’articolo basandoci solo sul titolo, leggere un paio di righe ed avere un’idea, guardare distrattamente e pretendere di sapere tutto di quella persona…credo che in molti si riconoscano in questi comportamenti. In un’epoca in cui l’immagine spesso prevale sulla sostanza, imparare a guardare oltre le apparenze è un atto di consapevolezza e crescita personale. Attraverso l’empatia, la curiosità e la volontà di approfondire, possiamo scoprire un mondo più ricco di significati e connessioni autentiche.

Il giudizio basato sulle apparenze è un meccanismo naturale del cervello umano. Per semplificare il mondo complesso in cui viviamo, la nostra mente crea schemi e categorie che ci aiutano a interpretare rapidamente le informazioni. Tuttavia, questa scorciatoia mentale può portarci a commettere errori di valutazione e a creare pregiudizi ingiustificati.

Superare il giudizio superficiale non è sempre facile, ma è un percorso che porta a una vita più consapevole e soddisfacente. Vogliamo vedere insieme come è possibile?

L’Importanza dell’Empatia e della Curiosità

Per superare il giudizio superficiale, è essenziale coltivare l’empatia e la curiosità. Chiedersi cosa ci sia dietro un determinato comportamento o aspetto esteriore ci permette di comprendere meglio le persone e le loro storie. Ogni individuo ha un vissuto unico, fatto di esperienze, emozioni e difficoltà che non sono immediatamente visibili.

Strategie per …Guardare Oltre

Ascoltare Attivamente significa prestare attenzione alle parole, al tono di voce e al linguaggio del corpo degli altri senza interrompere o formulare giudizi prematuri.

Porre Domande Aperte serve per conoscere meglio le esperienze e i pensieri altrui.

Praticare l’Autoconsapevolezza per riconoscere i propri pregiudizi e cercare di metterli in discussione.

Vivere Esperienze Diverse ovvero entrare in contatto con culture, ambienti e persone differenti dalla propria realtà abituale aiuta a sviluppare una visione più ampia e inclusiva del mondo.

Infine la cosa più importante:

Non Fermarsi alle Prime Impressioni Dare il tempo di conoscere meglio le persone prima di trarre conclusioni affrettate.

Benefici di un Approccio Profondo

Andare oltre le apparenze non solo arricchisce la nostra comprensione del mondo, ma migliora anche le nostre relazioni interpersonali. Creare connessioni autentiche basate sulla comprensione reciproca favorisce un clima di fiducia e rispetto. Inoltre, aiuta a sviluppare una mente più aperta e flessibile, capace di adattarsi meglio alle sfide della vita.

L’ansia è una fregatura

Tra tutte le emozioni l’ansia è decisamente quella più odiosa. Perché? Fa vivere nel dubbio, in timori di ogni sorta, mette a repentaglio anche le certezze acquisite.

Riduce la tua mente ad un ingranaggio arrugginito ed inaffidabile e non basta: ti porta a rimuginare e rimuginare facendoti perdere sonno e rendendo, anche le cose più felici della giornata se non un incubo, un qualcosa di insignificante.

Se pensi che sia solo un problema di testa sei sulla cattiva strada poiché il corpo prima o poi risente di questa situazione stressante. Purtroppo l’ansia mette in azione una serie di ormoni che alla lunga creano veri e propri danni in numerosi organi.

Niente sembra dare pace. In qualche momento sembra che la fuga sia la situazione più facile, ma purtroppo non lo è. Non basta cambiare luogo l’ansia è dentro e si annida in modo pericoloso facendoti perdere entusiasmo e speranza. Tanta energia viene utilizzata per una fuga che non porta da nessuna parte e fa apparire la vita sempre più vuota e scolorita.

Per evitare l’ansia inizi ad evitare situazioni, luoghi e persone finendo per trovarti da solo ed ancora più insicuro ed insoddisfatto. Tutte le cose che amavi fare sono accantonate e sembra assurda l’idea di aver avuto in passato momenti felici e spensierati. Non ti riconosci più, ma non sai come cambiare, anzi il cambiamento appare impossibile.

Evitare (leggi scappare) purtroppo è evidente che non sia la situazione ideale. Più eviti e più l’ansia cresce con la relativa insicurezza e senso di inadeguatezza. E’ una falsa cura verso se stessi. Un po’ come per lo struzzo mettere la testa sotto la sabbia. Il problema rimane, ma fai solo finta che non ci sia. Più eviti e più l’ansia ti tormenta e prende possesso di te.

Quindi se arriva l’ansia non è possibile fare nulla e si rimane coinvolti con tutto il nostro essere? La bella notizia è che non deve essere per forza così. In fondo al buio tunnel è possibile vedere la luce, perché c’è.

Bisogna comprendere che l’ansia non deve farla da padrona ed è necessario riappropriarsi della propria vita un passo alla volta sottraendole forza ed entusiasmo. Come? Sostituendo pensieri positivi a pensieri negativi e mettendoti piccoli obiettivi che ti porteranno nella giusta direzione. Scoprirai di avere molte più risorse e capacità di quelle che pensavi e che il rovescio di una medaglia è la norma non un fatto eccezionale. Volontà e fiducia possono coesistere con pigrizia e sfiducia, ma a queste ultime non devi dare spazio. Raggiungere la meta di vivere fuori dalla gabbia dell’ansia è possibile, ma inizia subito prima che prenda il sopravvento. Nel caso chiedi aiuto, non procrastinare e credi nella tua voglia di cambiare.

Peso, risultati e costanza

In questi primi giorni dell’anno i social, forti delle festività natalizie appena terminate piene di tentazioni a cui nessuno ha resistito, sono invasi da richiami intriganti riguardo formule innovative che promettono di far perdere peso in breve tempo, senza sacrifici ed effetti collaterali. Alcuni di questi costano veramente poco, decine di euro, per cui si è tentati di provare anche se una parte di sé è consapevole che sono soldi sprecati, ma si sa…la speranza è dura da far morire!

Sfida dello yoga sulla sedia, lo Yoga ormonale, Ipnosi che non fa sentire il bisogno di mangiare, App per il conteggio delle calorie e dietologa on line. Pastiglie e tecniche contro il cortisolo e lo stress. Cosa hanno in comune? Sono veloci. Non richiedono sacrifici. Si può fare tutto da casa. Costi fattibili. Le recensioni sono fantastiche. Quello che viene letto è convincente. Niente impedisce di provare.

Ognuna di queste offerte ha il suo perché. Ognuno di noi però è unico e complesso. Non basta mangiare di meno o fare attività fisica se questo avviene per breve tempo nella speranza di avere risultati. Gli integratori sono utili, ma ognuno ha esigenze diverse come potrebbero esserci indicazioni diverse a seconda di una patologia o di un farmaco che si sta usando. Lo yoga ha effetti benefici se si patica regolarmente, ma ci vogliono mesi o anni. Probabilmente possono servire più cose contemporaneamente ad integrazione di un progetto di vita più ampio che non sia relegato genericamente alla perdita di peso.

Qui si fa dura perché qualsiasi strada o strade decidiate di percorrere il segreto del successo dipende da un unico fattore: la costanza. Piccoli passi, grandi risultati.

La maggior parte delle persone non vuole aspettare e spesso mette a repentaglio la salute ed il portafogli ascoltando false lusinghe. Finché non si affronta il perché si mangia troppo e male, perché non si dorme, perché non si riesce a portare a termine anche cose semplici della giornata, perché si è sempre stanchi o arrabbiati è impensabile che con un colpo di bacchetta magica può far ottenere risultati e perdipiù duraturi.

Io vado contro corrente e vi dico che c’è solo un modo per far pace con il cibo e se stessi: mettersi in discussione e decidere di cambiare molti aspetti della propria esistenza. Ovvero fare sacrifici!

Non esiste un’unica formula magica, ma un progetto specifico per ognuno di voi. Ognuno ha le sue esigenze, i suoi bisogni, la sua disponibilità di tempo e denaro ed il percorso deve essere fattibile. Quello che è valido per me non è per voi o un vostro amico. Spero che questo sia chiaro. Non è questione di dieta, ma di sane abitudini che devono sostituire abitudini errate e dannose, di un nuovo modo di guardare ed amare sé stessi.

Questo non ha un tempo definito, e non ho ancora creato una App che possa supportare questa mole di lavoro che è anche altamente individuale. Con il mio Metodo Integrato (leggi i volumi 1 e 2 editi da Campi di Carta) non faccio promesse assurde. Prometto aiuto e supporto. La creazione di strategie uniche e le modifiche necessarie per raggiungere i risultati.

La massima che gira a tale proposito sul web dice che:

Servono 3 settimane per avviare un’abitudine.

66 giorni per non abbandonarla. 6 mesi per consolidarla.

1 anno per trasformarla in un comportamento automatico ed altri 2 anni per renderla parte della tua identità.

Sono abbastanza d’accordo poiché nella mia pratica clinica so che ci vogliono 12 settimane (3 mesi!) per identificare e modificare un’abitudine. In questi tre mesi gran parte del lavoro è stato fatto. Con sane abitudini ed un diverso modo di mangiare ed ascoltare le richieste del proprio corpo Francesco (il racconto di suo pugno sul mio libro Taglia XXXL Autostima S edito da Campi di Carta) ha perso 17 kg in tre mesi e non si è mai sentito così libero, pieno di energia e consapevole nella sua vita. Ma non lo ha fatto da solo. Ci aveva provato mille volte e ad ogni imprevisto o difficoltà smetteva riprendendo velocemente i kg persi e sentendosi sempre più sconfitto. Con l’autostima a terra l’unica soddisfazione era mangiare con il risultato di un ulteriore aumento di peso aggravato dai sensi di colpa. In un percorso ci sono passi falsi come nella vita. Bisogna imparare strategie per affrontarli altrimenti il richiamo del cibo diventa automatico e potente. Ripeto da soli si fallisce. Camminare da soli è assolutamente possibile, ma dopo che si sono effettuati alcuni passaggi con successo, altrimenti se si interrompe prima di aver raggiunto quegli obiettivi cadere è facile, ma rialzarsi è difficile.

Quindi riassumendo: i risultati veloci e duraturi non esistono, ma fare piccoli passi e grandi aggiustamenti è possibile. Non si ha bisogno di nuovi buoni propositi. Si ha bisogno di mantenere più a lungo quelli vecchi.

Nei commenti attendo le vostre testimonianze!

Buoni propositi per il 2025: come trasformarli in realtà

Con l’arrivo del nuovo anno, milioni di persone si prendono un momento per riflettere sul passato e guardare al futuro con speranza e determinazione per questo ho deciso di dedicare proprio a questo tema il primo articolo dell’anno. I buoni propositi sono ormai una tradizione consolidata, un’opportunità per fissare obiettivi personali, professionali o relazionali. Ma quanti di questi buoni propositi riescono davvero a essere realizzati? E come possiamo aumentare le probabilità di successo evitando di essere procrastinati all’infinito fino ad essere rimessi nella lista del prossimo anno?

Vediamo insieme qualche punto cruciale della questione:

Perché fare buoni propositi

Più potente di un qualsiasi lunedì, il nuovo anno rappresenta una pagina bianca, un simbolico reset che ci invita a lasciare andare ciò che non ci serve più e ad abbracciare il cambiamento. Abbiamo voglia ed entusiasmo per fissare nuovi obiettivi ci aiuta a dare direzione e significato alle nostre giornate, migliorando il nostro benessere psicologico. Avere un progetto ad inizio anno fornisce sempre molta energia!

Come scegliere i buoni propositi

Non tutti i propositi però sono sensati e quindi non di rado la difficoltà nel mantenere i buoni propositi risiede nella scelta stessa degli obiettivi. Vediamo di rimanere con i piedi per terra e cerchiamo di fare le scelte più corrette per noi.  Ecco alcuni suggerimenti:

Evita propositi irraggiungibili che potrebbero portare a frustrazione. Importante focalizzarsi su ciò che conta davvero dunque scegli obiettivi che abbiano un significato profondo per te, non per compiacere gli altri.

Sii specifico: un proposito come “mangiare meglio” o “aumentare l’attività fisica” è troppo vago, mentre “mangerò dolci solo 2 volte a settimana” o “farò 5 km al giorno” sono dati chiari e misurabili che non lasciano dubbi.

Strategie

Non basta fissare degli obiettivi: occorre lavorare per raggiungerli. Ecco alcune strategie:

Divide et impera: suddividi gli obiettivi in piccoli passi gestibili. Ad esempio, se il tuo obiettivo è correre una maratona, inizia con brevi sessioni di corsa settimanali.

Scrivi i tuoi propositi: metterli nero su bianco li rende più tangibili e ti permette di monitorare i progressi.

Crea un piano d’azione: stabilisci tempi e risorse necessari per ogni passo.

Condividi i tuoi obiettivi: comunicare i tuoi propositi ad amici o familiari ti aiuterà a sentirti più responsabilizzato.

Premiati: celebra i piccoli traguardi raggiunti per mantenere alta la motivazione.

Affrontare le difficoltà

La vita è piena di imprevisti e può essere facile scoraggiarsi. Se incontri degli ostacoli:

Non colpevolizzarti: accetta le battute d’arresto come parte del processo.

Riformula gli obiettivi: se un proposito si rivela troppo ambizioso, rivedilo in modo più realistico.

Trova supporto: condividere le difficoltà con qualcuno di fiducia può aiutarti a superare i momenti di crisi.

Qualche idea se sei ancora indeciso:

  • Migliorare la forma fisica con un’attività piacevole come il ballo o lo yoga.
  • Coltivare un hobby creativo come la pittura, la scrittura o il giardinaggio.
  • Dedicare più tempo a famiglia e amici.
  • Ridurre l’uso dei social media e vivere il momento presente.
  • Fare volontariato o contribuire a una causa sociale.

Il segreto del successo

Il segreto per mantenere i buoni propositi è avere pazienza con te stesso. Il cambiamento richiede tempo, costanza e flessibilità. Invece di cercare la perfezione, concentrati sul progresso: ogni piccolo passo nella giusta direzione è una vittoria.

Il nuovo anno è una grande occasione per crescere e migliorare, ma non è necessario aspettare gennaio per fare un cambiamento positivo nella tua vita. Ogni giorno può essere l’inizio di un nuovo capitolo. Inizia oggi stesso a trasformare i tuoi sogni in realtà!

I miei auguri di fine anno

Cari amici,

il Natale è appena trascorso, e siamo pronti ad affrontare la seconda ondata di festività tra i mille impegni. Vi chiedo di fermarvi un attimo. Già immagino qualcuno sbuffare e dire: “fermarsi? respirare è già un’impresa…”

Già è proprio così. Anche divertirsi è vissuto con ansia e di corsa. Inutile dire che non è questa la strada giusta, perché in fondo lo sapete già e quindi a maggior ragione vi dico:

“Prendetevi un breve istante subito ed adesso, ma solo per voi stessi”.

Nella speranza che stiate ancora leggendo queste brevi righe vi chiedo adesso di immaginare l’anno, che fra qualche ora sta per iniziare, non come un altro anno qualsiasi ovvero quello che arriva e scorre via come un battito di ciglia, ma come il vostro anno.

Il 2025 se vorrete potrà essere un anno di rinascita ed un percorso verso la scoperta di voi stessi.

Un anno in cui potrete alleggerire i pensieri liberandovi da pesi inutili, scartare situazioni e persone tossiche eliminandole dalla vostra vita, imparare a divertirvi rispettando i propri tempi, dedicare tempo a voi stessi imparando ad amarvi prendendovi cura del vostro corpo e del vostro spirito.

Auguro ad ognuno di voi che il 2025 sia un viaggio alla scoperta di voi stessi. Un viaggio che abbia come obiettivo il benessere, la salute e la bellezza in tutte le sue forme.

Con tutto il cuore

Seguite i miei consigli tutto l’anno qui: https://emanuelascanupsicologa.com/

Il Natale come simbolo di rinascita e speranza/Parte 10

Domani sarà Natale. Oggi è vigilia e già assaporiamo la gioia della festa anche se siamo indaffarati a preparare le nostre case e le nostre tavole per accogliere amici e familiari. Mentre ci prepariamo a questa giornata su cui abbiamo tante aspettative non si può dimenticare come il Natale, tradizionalmente legato alla nascita di Gesù Cristo, sia diventato nel corso dei secoli un simbolo universale di rinascita e speranza. Questo tema si riflette in vari aspetti della festa, che va oltre il significato religioso per abbracciare valori universali di solidarietà, amore, e rinnovamento.

Rinascita: La nascita di Gesù, che celebra il Natale, è vista come un atto di rinnovamento per l’umanità. In molte tradizioni cristiane, Gesù è visto come la luce che illumina l’oscurità del mondo, portando con sé la promessa di una nuova vita e di un nuovo inizio. Il Natale, quindi, diventa una celebrazione della rinascita spirituale, una rinnovata opportunità di speranza per chiunque si senta perso o sopraffatto dalle difficoltà della vita.

Speranza: Il messaggio natalizio porta con sé la speranza di un futuro migliore. In un periodo storico e culturale che a volte può sembrare difficile, il Natale offre l’occasione di riflettere sulla bellezza della vita, sull’importanza della comunità e sulla forza del perdono e dell’amore. La speranza è anche legata al valore della famiglia, della pace e della coesione sociale, valori che durante le festività vengono enfatizzati e rinnovati attraverso le tradizioni familiari e comunitarie.

Il ciclo della vita: Un altro aspetto che associa il Natale alla rinascita è il legame con la natura e il ciclo della vita. Il Natale cade proprio durante l’inverno, il periodo dell’anno che rappresenta la morte apparente della natura, ma anche il preludio alla primavera. Così, simbolicamente, la nascita di Gesù porta la promessa che, anche nei momenti più bui, c’è sempre una speranza di rinnovamento e di nuova vita.

Il perdono e la pace: Il Natale è anche un momento in cui molte persone cercano di rinnovare i legami familiari e sociali, riscoprendo il valore del perdono. La possibilità di ricominciare, di guarire ferite passate, di guardare al futuro con occhi nuovi è una delle speranze più potenti che il Natale evoca.

Il Natale come simbolo di rinascita e speranza non si limita alla sola dimensione religiosa, ma si estende a un messaggio universale di rinnovamento spirituale e ottimismo, che ci invita a guardare avanti con fiducia, indipendentemente dalle difficoltà che abbiamo affrontato.

Il Natale e l’infanzia: come le esperienze natalizie influenzano la psicologia dei bambini/Parte 9

Come i bambini percepiscono il Natale? Come le tradizioni familiari possono influenzare il loro senso di sicurezza, felicità e appartenenza? I genitori possano gestire le aspettative dei bambini, evitando pressioni eccessive o delusioni? Ci rendiamo conto di come il nostro vissuto durante le festività venga vissuto dai più piccoli?

Vediamo insieme qualche punto fondamentale:

Il Natale, con le sue tradizioni, simboli e rituali, ha un impatto profondo sulla psicologia dei bambini e sul loro sviluppo emotivo e sociale. Le esperienze natalizie possono influenzare vari aspetti della loro crescita, dalla percezione della famiglia e della comunità, alla comprensione del valore dei regali, fino alla creazione di ricordi significativi che li accompagneranno nel corso della vita. Ecco alcuni modi in cui le esperienze natalizie influenzano la psicologia dei bambini:

Sviluppo delle emozioni e dell’empatia

Il Natale è un periodo in cui i bambini sono frequentemente esposti a concetti di generosità, condivisione e amore. L’idea di dare e ricevere regali, l’attenzione verso gli altri e la partecipazione a momenti di condivisione familiare aiuta i bambini a sviluppare emozioni positive come la gratitudine e la felicità. Inoltre, l’empatia è stimolata attraverso atti di gentilezza e considerazione, come il pensare ai desideri degli altri.

Costruzione di legami familiari

Il Natale, con le sue tradizioni condivise, favorisce il rafforzamento dei legami familiari. I bambini trascorrono più tempo con i genitori e i parenti, partecipando a rituali familiari che creano un senso di appartenenza e stabilità. Il periodo natalizio può rappresentare un’opportunità per rafforzare la relazione genitore-figlio, creando un ambiente affettivo che aiuta i bambini a sviluppare un senso di sicurezza emotiva.

Fantasia e immaginazione

Le storie natalizie, come quella di Babbo Natale, le renne e gli elfi, stimolano l’immaginazione dei bambini, alimentando la loro fantasia. Questi racconti li aiutano a esplorare concetti di magia e meraviglia, che sono importanti per il loro sviluppo cognitivo. Inoltre, l’attesa del Natale, con l’anticipazione dei regali e delle sorprese, nutre l’immaginario infantile e li aiuta a comprendere la nozione di aspettativa e gratificazione.

Rituali e senso di continuità

I rituali natalizi, come decorare l’albero di Natale, preparare i biscotti per Babbo Natale o cantare canzoni natalizie, offrono ai bambini un senso di continuità e prevedibilità, che è fondamentale per il loro benessere psicologico. Questi momenti segnano delle tappe nel calendario annuale e offrono ai bambini un legame con il passato e con le tradizioni familiari, rinforzando il loro senso di identità e di appartenenza.

Il valore della gratitudine

Il Natale insegna ai bambini a riflettere sul valore della gratitudine. Durante questo periodo, i bambini vengono incoraggiati a esprimere apprezzamento per i regali ricevuti e per il tempo trascorso con le persone care. Questo rinforza la loro capacità di riconoscere il valore delle cose non materiali, come l’amore e la compagnia, e li aiuta a sviluppare una mentalità più positiva e consapevole.

Imparare a gestire le emozioni di attesa

Il periodo che precede il Natale è spesso caratterizzato dall’attesa, che può essere un’esperienza emotivamente complessa per i bambini. Imparano a gestire la frustrazione dell’attesa e a sviluppare la pazienza, soprattutto quando si tratta di desideri legati ai regali. Inoltre, possono anche sperimentare l’emozione dell’incertezza, quando non sanno esattamente cosa riceveranno, il che aiuta a sviluppare la tolleranza all’incertezza.

Esposizione ai modelli di comportamento e valori

Il Natale è anche un momento in cui i bambini vengono esposti a modelli di comportamento che riflettono valori come la solidarietà, l’aiuto agli altri e la cura della comunità. In molte famiglie, è comune partecipare ad attività benefiche, come donare cibo o giocattoli a chi ne ha bisogno. Questo tipo di esperienza aiuta i bambini a sviluppare un senso di responsabilità sociale e di compassione verso gli altri.

Memorie durature

Le esperienze natalizie spesso diventano ricordi che i bambini portano con sé per tutta la vita. Le tradizioni natalizie, i regali ricevuti, le riunioni familiari e le attività speciali sono eventi che, con il tempo, si trasformano in memorie emotive. Questi ricordi possono influenzare il modo in cui i bambini cresceranno, come vedono la famiglia e le tradizioni e come, eventualmente, vivranno il Natale da adulti.

Come avete visto dai punti trattati il Natale è un momento di grande importanza psicologica per i bambini, che influisce sul loro sviluppo emotivo, sociale e cognitivo. Le esperienze natalizie li aiutano a comprendere valori fondamentali come la gratitudine, la generosità e l’empatia, mentre rafforzano il legame con la famiglia e con le tradizioni culturali. Fate attenzione a come vi relazionate con loro e con gli altri! Non sono le parole, ma gli esempi che vengono appresi.

Natale: un’occasione di riflessione personale/Parte 8

Eccoci ad iniziare il conto alla rovescia: mancano infatti solo 3 giorni al Natale. Spero fino ad oggi di avervi accompagnato in questo magnifico viaggio alla scoperta dei valori del Natale, ma anche evidenziando alcuni aspetti non sempre positivi o ignorati. Il tema di oggi  può essere molto profondo lo propongo infatti come una bellissima opportunità: quella per una riflessione personale, un momento in cui fermarsi per fare il punto su sé stessi, sulla propria vita e sulle proprie priorità. Vi invito a leggere le riflessioni che seguiranno per comprendere quella che sentite più vostra:

Riflessione sui legami affettivi: Il Natale è un momento che spesso si trascorre con la famiglia e gli amici. Questo può portare a riflettere sulla qualità dei legami affettivi che abbiamo, sulle persone che ci sono vicine, su come questi legami si sono evoluti nel tempo e su quanto siano importanti per il nostro benessere emotivo. È anche l’occasione per rivalutare chi davvero desideriamo avere vicino nella nostra vita e cosa possiamo fare per nutrire queste relazioni.

Il valore del dono: Il Natale, con la sua tradizione di scambiarsi regali, può essere un’occasione per riflettere sul vero significato del dono. Non solo in termini materiali, ma anche di tempo, attenzione e affetto. Quanto siamo generosi nel nostro quotidiano? Siamo in grado di donare senza aspettarci nulla in cambio? La riflessione sul dono può portare a una maggiore consapevolezza dei valori che ci guidano nella nostra vita e sulle cose che realmente contano.

Gratitudine: Il periodo natalizio stimola la riflessione sulla gratitudine. Spesso, nella frenesia quotidiana, dimentichiamo di apprezzare le cose positive che abbiamo: la salute, le persone care, le opportunità che ci sono state offerte. Il Natale può diventare un’occasione per esprimere gratitudine per le cose che spesso diamo per scontate.

Bilancio dell’anno: La fine dell’anno offre un’opportunità naturale per fare un bilancio. Quali sono stati i successi e le difficoltà affrontate durante l’anno? Cosa abbiamo imparato da queste esperienze? Quali obiettivi abbiamo raggiunto e quali sogni sono ancora da realizzare? La riflessione su questi temi può aiutare a impostare obiettivi per il nuovo anno, in un percorso di crescita personale.

Solidarietà e aiuto agli altri: Il Natale può essere anche un’occasione per riflettere sull’importanza della solidarietà. In un mondo che talvolta sembra più individualista, il Natale ci ricorda che siamo tutti connessi e che possiamo fare la differenza nelle vite degli altri. Iniziare o continuare a fare volontariato, aiutare chi è in difficoltà o semplicemente essere più presenti per gli altri può arricchire profondamente la nostra vita.

Il significato spirituale: Per chi ha una dimensione spirituale o religiosa, il Natale è il momento di riflettere sul significato profondo di questa festività. La nascita di Gesù è un invito a riflettere sul messaggio di amore, speranza e redenzione che il Natale porta con sé. La riflessione spirituale può invitare a un approfondimento del nostro rapporto con la fede e con il mondo che ci circonda.

Ritrovare la serenità: In un periodo che può risultare molto stressante a causa delle preparazioni, degli impegni e delle aspettative sociali, il Natale invita a fermarsi e a riflettere sulla serenità. Troppo spesso siamo presi dalla corsa quotidiana, ma il Natale ci può ricordare l’importanza di prendersi una pausa per riordinare i propri pensieri, respirare e rinnovare il nostro equilibrio interiore.

Approfittiamo del Natale per fermarci e riflettere su chi siamo e su cosa desideriamo per il nostro futuro, mentre valorizziamo ciò che è davvero importante nella nostra vita.

Natale: il benessere psicologico del donare/ Parte 5

Il Natale è da sempre un periodo di riflessione, di connessione con gli altri e, per molti, di generosità. Il senso di donare, che caratterizza profondamente questa festività, ha effetti positivi sul benessere psicologico, sia per chi riceve che per chi dà. Durante le festività natalizie, infatti, il dono non è solo un atto di scambio materiale, ma anche un gesto che coinvolge emozioni, valori e relazioni interpersonali.

Il benessere psicologico del donare

Donare ha effetti profondi sul nostro stato emotivo e mentale. Studi scientifici hanno dimostrato che il semplice atto di donare può generare una serie di benefici psicologici, tra cui:

Senso di soddisfazione: Quando facciamo qualcosa per gli altri, come un regalo o un gesto di gentilezza, proviamo un senso di gratificazione. Questo fenomeno è legato alla liberazione di endorfine, che sono neurotrasmettitori associati alla felicità e al benessere. Il piacere derivante dal donare può anche contribuire a ridurre lo stress e l’ansia, favorendo una sensazione di tranquillità.

Aumento dell’autostima: Donare ci fa sentire utili e apprezzati, migliorando la percezione che abbiamo di noi stessi. Siamo consapevoli che le nostre azioni possono avere un impatto positivo sulla vita degli altri, e questo può aumentare la nostra autostima e il nostro senso di valore.

Legame sociale: Il Natale è un momento in cui si rafforzano i legami affettivi e sociali. Donare non significa solo scambiare oggetti, ma anche creare e consolidare relazioni. L’atto di donare esprime amore, attenzione e cura per gli altri, che sono alla base di qualsiasi legame profondo. Questi legami rafforzano il nostro senso di appartenenza, riducendo sentimenti di solitudine e migliorando la nostra salute psicologica.

Riduzione dell’egocentrismo: Il dono è un modo per uscire da sé stessi e concentrarsi sugli altri. Questo gesto altruistico aiuta a sviluppare empatia, migliorando la nostra capacità di comprendere e condividere le emozioni degli altri. Un atto di generosità ci spinge a pensare al benessere altrui, e questo processo può farci sentire più connessi con gli altri e con il mondo che ci circonda.

Rafforzamento del senso di comunità: In un periodo in cui il consumismo può sembrare predominante, il dono può essere un modo per ritrovare il vero significato del Natale. Offrire qualcosa di significativo – che sia un oggetto, il proprio tempo o un gesto di supporto – può rafforzare il legame con la comunità e alimentare un senso di solidarietà.

L’importanza di donare a sé stessi

Anche se il Natale è tradizionalmente un momento di generosità verso gli altri, non bisogna dimenticare che è altrettanto importante prendersi cura di sé stessi. Il benessere psicologico passa anche attraverso la capacità di riconoscere i propri bisogni e di dedicare del tempo al proprio riposo e al proprio benessere. Questo equilibrio tra dare e ricevere è essenziale per mantenere un buon stato di salute mentale e per poter essere generosi con gli altri senza sentirsi sopraffatti.

Il Natale, con il suo richiamo alla generosità e al dono, rappresenta un’opportunità per esplorare e valorizzare il nostro benessere psicologico. L’atto di donare, che si tratti di un regalo fisico o di un gesto di affetto, può avere effetti profondi sulla nostra salute mentale, migliorando la nostra felicità, autostima e connessione con gli altri. In questo periodo dell’anno, è quindi fondamentale ricordare che la vera essenza del Natale non risiede solo nei regali materiali, ma anche nell’opportunità di creare e coltivare legami che nutrano il nostro spirito.

Il Natale e lo stress: le sfide psicologiche delle festività/Parte 4

Perché un articolo dedicato allo stress nel periodo natalizio? Sembra una contraddizione ai più, ma ogni giorno che si avvicina il Natale diventa un argomento notevolmente stressante per molte alte. Infatti le festività comportano numerosi impegni, come acquisti, preparazioni, organizzazione di pranzi e cene a volte vissuti come un ennesimo sacrificio e non un momento sereno. Ecco quindi che giornate di gioia e celebrazione, possono tramutarsi in notevoli sfide psicologiche.

Vediamo insieme alcuni dei principali fattori psicologici che possono rendere le festività difficili

Solitudine e Isolamento Sociale

Per chi vive lontano dalla famiglia o non ha una rete sociale di supporto, le festività possono amplificare il senso di solitudine. Le aspettative sociali di essere felici e circondati dai propri cari possono far sentire chi è solo ancora più isolato.

Stress da aspettative e perfezionismo

Il perfezionismo non va mai bene ed è di per sé già fonte di stress che durante le festività dovrebbe essere evitato per godere in leggerezza queste giornate. Purtroppo Le sono spesso associate a enormi aspettative in termini di regali, cibo, decorazioni e comportamenti sociali. Le persone possono sentirsi sopraffatte dalla necessità di soddisfare questi ideali di perfezione. Il desiderio di “fare tutto giusto” può portare a un elevato livello di stress e ansia.

Difficoltà familiari

Le riunioni familiari, soprattutto se sono presenti conflitti non risolti o dinamiche familiari complesse, possono essere fonte di disagio. Le festività possono esacerbare tensioni familiari, portando a discussioni, incomprensioni o sentimenti di rifiuto.

Gestione del lutto e della perdita

Chi ha recentemente perso una persona cara o sta vivendo un periodo di lutto può trovarsi ad affrontare una sensazione di vuoto ancora più profonda durante le festività. Il ricordo delle persone scomparse e l’assenza fisica possono amplificare il dolore.

Depressione stagionale (SAD)

Avevo una paziente, qualche anno fa che veniva a “svernare” da me da ottobre a marzo. Con il diminuire delle ore di luce diventava sempre più triste e depressa. Anche senza arrivare a queste situazioni in molti, anche senza rendersene conto, vivono una sorta di depressione stagionale. Si tratta di un disturbo che colpisce alcune persone durante i mesi più freddi e bui. Le festività, purtroppo, non sempre riescono a distrarre da questo malessere e possono, anzi, intensificare i sintomi di tristezza e apatia, soprattutto quando il clima rende difficile l’accesso alla luce solare o i giorni piovosi in cui è difficile uscire.

Ansia finanziaria

L’acquisto di regali, la preparazione di pranzi o cene festive e le altre spese associate alle festività possono generare ansia legata alla gestione del denaro. La pressione per spendere per dimostrare affetto o partecipazione alle tradizioni può essere psicologicamente pesante. Attenzione: quasi mai il valore economico regge il contronto con qualcosa fatto con il cuore! 

Cambiamenti nei ritmi quotidiani

Le festività possono interrompere le routine quotidiane, con cambiamenti negli orari di lavoro, nel sonno, nell’alimentazione e nelle attività. Questi cambiamenti possono incidere negativamente sul benessere psicologico, portando a stanchezza, stress o difficoltà nel riadattarsi alla normalità dopo le vacanze.

Sovraccarico sensoriale e stimolazione emotiva

L’intensità emotiva delle festività, unita alla sovrabbondanza di stimoli (suoni, luci, decorazioni), può causare stress e affaticamento mentale. Le persone sensibili possono sentirsi sopraffatte da tutta questa stimolazione.

Disregolazione alimentare e immagine corporea

Cosa mi metto a Natale? E’ il tormentone che precede quello di Cosa mi metto a Capodanno che se si ha qualche kg in più si insinua procurando ansia ed insoddisfazione. Durante le festività, c’è spesso un aumento dell’attenzione al cibo e al consumo di piatti festivi, che può portare a difficoltà nell’alimentazione e nella gestione dell’immagine corporea. Le persone con disturbi alimentari o insoddisfazione corporea possono trovare le festività particolarmente difficili. Sosteniamo chi vicino a noi si sente in questa situazione di disagio evitando giudizi.

Riflessioni sul tempo che passa

Le festività possono portare le persone a riflettere sull’anno trascorso, sulle proprie realizzazioni o fallimenti e sul futuro. Per alcuni, questo può creare una sensazione di inadeguatezza o di disconnessione da ciò che si era sperato di ottenere.

Qualche piccolo consiglio per  affrontare le sfide psicologiche delle festività:

  1. Gestire le aspettative: Accettare che non tutto debba essere perfetto. È importante abbassare le aspettative per ridurre lo stress.
  2. Cercare supporto sociale: Condividere i propri sentimenti con amici, familiari o terapeuti. Non esitare a chiedere aiuto.
  3. Autocura e mindfulness: Prendersi delle pause, praticare tecniche di rilassamento, come la meditazione, e prendersi cura del proprio corpo e mente.
  4. Pianificare con anticipo: Organizzare con cura le attività festive per evitare di sentirsi sopraffatti dal carico di impegni e spese.
  5. Stabilire limiti sani: Non sentirsi obbligati a partecipare a tutte le feste o eventi, e saper dire “no” se necessario.

Affrontare le sfide psicologiche delle festività richiede consapevolezza e, a volte, il coraggio di fare scelte che tutelino il proprio benessere.

Fammi sapere come è andata!