Ho tra le mani un libro davvero meraviglioso specifico per psicologi, ma che credo possa essere d’ispirazione ad ognuno di voi.
In breve:
E se fossimo gentili con noi stessi come lo siamo con i nostri migliori amici quando attraversano un momento difficile? E se usassimo con noi stessi le stesse parole di conforto che usiamo con loro quando si tormentano dai sensi di colpa per aver commesso uno sbaglio?
Queste le premesse ad un volume profondamente trasformativo in cui Kristin Neff, che per prima ha introdotto il concetto di self-compassion come campo di studio, ne presenta l’applicazione in tutte le aree della vita quotidiana: la relazione di coppia, la resilienza emotiva, la genitorialità, le relazioni con gli altri e perfino la perdita di peso, ma soprattutto la relazione con noi stessi di momento in momento. Avvalendosi dei risultati della ricerca empirica, del vissuto personale, di esercizi pratici e di un grande senso dell’umorismo, l’autrice spiega come uscire da emozioni distruttive per poter essere più felici e sani.
Titolo: LA SELF-COMPASSION. Il potere dell’essere gentili con se stessi Autori: Kristin Neff Editore: Franco Angeli Editore Pagine: 228 Pubblicazione 2019
Si rinnova per la terza volta la collaborazione con Campi di Carta l’editore che pubblicherà il mio quarto libro con uscita ufficiale i primi di dicembre.
Un’anteprima speciale per i miei lettori : 50 copie in precendita dalle h.12.00 del 29 ottobre 2023 che saranno consegnate a mano o spedite senza costi aggiunti e con una dedica direttamente a casa vostra!
Rimanete sintonizzati sui social: il countdown è cominciato ieri sera! Chi riuscirà ad avere in anteprima il mio libro?
Per incuriosirvi vi metto qualche riga della prefazione:
Sono passati dieci anni dalla pubblicazione di “Dimagrire una scelta consapevole/ Metodo Integrato della Dott.ssa Scanu” e alla luce della rinnovata esperienza clinica, dei numerosi corsi frequentati e degli ulteriori attestati ricevuti ho sentito l’esigenza di aggiornare in un nuovo libro il NUOVO Metodo Integrato che di fatto sto applicando negli ultimi anni.
Il confronto quotidiano con i miei pazienti rappresenta la maggiore fonte di conoscenza, di aggiustamenti alla tecnica e, a volte inconsapevolmente, di intuizioni che saranno utili per chi arriverà dopo. Alcune parti della prima edizione del libro sono state volontariamente incorporate in questo per creare una sorta di continuità. Ho scelto quegli argomenti che hanno avuto maggiore impatto sui lettori per cui ho deciso di effettuare ben poche modifiche agli stessi per non svilirli.
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Non è un libro sulle diete, ma un libro che vuole parlare di cambiamenti: quelli necessari per acquisire maggiore consapevolezza di sé non solo nell’alimentazione, ma in ogni campo della tua vita.
Probabilmente non ci hai mai fatto caso, ma si mangia nello stesso modo in cui si vive. Raramente ho trovato una persona con grossi disordini alimentari essere una persona precisa ed ordinata al tempo stesso. Un grosso mangiatore è anche uno che accumula, che non riesce a separarsi dalle cose, così come dal cibo.
Non sono la regola e non voglio fare delle classificazioni che possono sembrare inutili e fuori luogo, e approfondiremo l’argomento nel corso del libro, ma vorrei far comprendere che alcuni schemi mentali che mettiamo in atto nell’alimentazione sono gli stessi che usiamo in altre situazioni. Una volta compreso lo schema nell’alimentazione possiamo iniziare a modificarlo e questo produrrà dei cambiamenti anche in altri aspetti della vita. A volte, quando il rapporto con il cibo è molto disturbato, si parte dallo schema utilizzato in altri ambiti per modificare quello utilizzato con il cibo. Come è evidente in questo libro non si parla di “diete”. Con il Metodo Integrato si lavora sull’educazione alimentare, sulla realizzazione personale, principalmente si fa un lavoro di testa.
Con una dieta e basta non cambi nulla della tua vita: è per questo che dopo poco tempo si riprende il peso. Con il mio metodo NO. Il cambiamento è necessario e non è un’opzione, ma è la condizione indispensabile per il lavoro che affronteremo insieme.
Insieme non è solo una bella parola. Nell’applicazione del mio metodo essa è molto vera poiché ogni paziente riceve un trattamento studiato esclusivamente per lui. Per la sua età, per la sua storia, per il suo peso, che tenga conto dei suoi limiti, delle sue difficoltà e delle sue risorse.
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E’ necessario riprendere in mano la propria vita, riappropriandosi del proprio corpo “passo dopo passo”, scoprire in che cosa credi davvero, fare attenzione a come ti comporti e a quello che fai quando le cose non vanno per il verso giusto. A cosa dedichi tempo e come lo fai, ma anche a come spendi i soldi ed infine a come mangi. Non è una questione di kg. anche se i kg c’entrano eccome! Ciò che sei sta nel tuo piatto, il tuo rapporto con il cibo dice tutto dell’atteggiamento che hai nei confronti della vita: mangi nello stesso modo in cui vivi.
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Se fosse facile intraprendere una dieta e seguirla, non ci sarebbero così tante persone obese o in sovrappeso che ad ogni fallimento si sentono sempre più inadeguate e sconfitte. Con il mio Metodo io partecipo in modo attivo, specie nei primi giorni, alle scelte, alle difficoltà e alle cadute. Analizzo gli schemi mentali che sottostanno alle azioni, ai dubbi e utilizzando le risorse delle persone, propongo soluzioni nuove per affrontare responsabilmente i cambiamenti: insomma la persona non si sente sola, ma può contare su un punto di riferimento.
A differenza di altri operatori, preferisco personalmente utilizzare il contatto ed il controllo del cibo, quello che generalmente si definisce in modo errato e frustrante “dieta”, come strumento e non come fine: riuscire ad imporsi un corretto approccio alimentare significa anche inserirlo in un contesto più ampio di stile di vita, di organizzazione e riordino di pensieri e sensazioni. Mi piace pensare ad un’alimentazione equilibrata/controllata, legandola al concetto assolutamente rivoluzionario di una scelta in positivo che interagisce con tutti gli aspetti del tuo vivere quotidiano e promuove profondi cambiamenti. In realtà mi interessa solo marginalmente cosa mangi.
Nella concezione classica invece si pensa a “fare una dieta” imponendosi enormi sacrifici per una settimana, un mese o tre, per poi tornare a fare le stesse cose che si facevano prima e trovarsi un bel giorno ad aver recuperato i chili perduti con tanto di interessi.
Un’alimentazione sana va inserita in uno stile di vita corretto altrimenti è una forzatura e prima o poi l’impegno si esaurisce, s’interrompe con grosse ripercussioni sul fisico, che fa sempre più fatica a smaltire i kg accumulati, e per la psiche, che ogni volta si ritrova l’autostima nel baratro.
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Il Metodo Integrato non è un vestito a taglia unica per tutte le stagioni che può essere indossato da chiunque in qualsiasi momento bensì è qualcosa da adattare ed è in continua evoluzione. Non è un modello statico ma dinamico, come conferma l’uscita di questo nuovo volume con tanti nuovi contenuti.
Alcuni consigli utili per una persona possono risultare inadatti per un’altra, questo perché non siamo tutti uguali e non abbiamo gli stessi strumenti di comprensione. I tempi di apprendimento sono diversi anche se a volte alcune problematiche si presentano in modo simile. Le storie ed i vissuti delle persone rappresentano un’infinita varietà, quindi non è possibile proporre un unico modello valido per tutti, ma sicuramente una cosa ti accomuna agli altri : la mancanza di amore verso se stessi.
Questo sarà un argomento focale del programma: imparare a prenderti cura di te stesso e trovare il modo di valorizzarti, anche attraverso semplici consigli di look e stile. Affinchè i miei consigli possano essere un vero servizio professionale ed integrare l’approccio educativo e psicologico, ho acquisito anche l’attestato di consulente d’immagine. Posso davvero dire che il mio è il “Metodo Integrato”.
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Analizzeremo le situazioni psicologiche più comuni che portano ad un aumento di peso, tra queste ognuno potrà riconoscere almeno parte della propria esperienza ed avere la possibilità di fare dei cambiamenti. Mi rivolgerò principalmente ad un pubblico femminile, perché rappresenta il maggior numero di persone che seguo, ma non vuole essere esclusivo. Se sei curiosa di metterti alla prova e vuoi intraprendere un cammino responsabile nella tua vita continua a leggere: io ti accompagnerò.
Il pensiero “gli altri mi giudicano” riflette una preoccupazione comune legata all’opinione altrui. Molte persone si sentono a disagio o ansiose all’idea che gli altri possano giudicarle in vari contesti della vita, come lavoro, relazioni personali o situazioni sociali.
E’ importante notare che questa preoccupazione può avere diverse origini e manifestarsi in modi diversi nelle persone. Potrebbe derivare da esperienze passate, bassa autostima, paura del rifiuto o semplicemente dal desiderio naturale di essere accettati dagli altri.
Affrontare questo pensiero può richiedere tempo e auto-riflessione. Alcune strategie che potrebbero aiutare includono:
Autoconsapevolezza: Rifletti su come ti percepisci e su quali aspetti della tua vita o personalità pensi che gli altri possano giudicare.
Accettazione di sé: Impara ad accettare te stesso con le tue imperfezioni. Nessuno è perfetto, e il giudizio degli altri spesso riflette più su di loro che su di te.
Comunicazione aperta: Se il timore del giudizio si basa su fraintendimenti o mancanza di comunicazione, cercare di affrontare apertamente la situazione può essere utile.
Cambio di prospettiva: Cerca di capire che gli altri sono spesso preoccupati delle loro vite e preoccupazioni. Il giudizio degli altri potrebbe essere meno significativo di quanto immagini.
Confronto sociale sano: Cerca di concentrarti su relazioni positive e sostenitive. Avere amicizie e connessioni che ti sostengono può aiutarti a sentirti più sicuro di te stesso.
Lavorare sulla sicurezza personale: Sviluppare la sicurezza personale può aiutarti a sentirsi più a tuo agio con te stesso, riducendo la dipendenza dall’approvazione degli altri.
Mindfulness: La pratica della mindfulness può aiutarti a concentrarti sul presente anziché preoccuparti eccessivamente del giudizio futuro.
Se la tua preoccupazione per il giudizio degli altri influisce significativamente sulla tua vita e benessere, potrebbe essere utile cercare il supporto di amici fidati, familiari, ma un professionista della salute mentale può offrirti un sostegno più specifico e mirato ed aiutarti a mettere in atto strategie per vivere al meglio la tua vita.
Il riconoscimento del senso di fame è importante per mantenere un adeguato equilibrio nutrizionale e una buona salute. Ecco alcuni segnali che possono indicare la fame:
Sensazione di vuoto o “rumore” nello stomaco: Spesso, la fame inizia con una sensazione fisica nello stomaco, che può essere descritta come una sorta di vuoto o una sensazione di leggerezza.
Crampi o dolori allo stomaco: La fame può manifestarsi con crampi o dolori leggeri nello stomaco. Questi sintomi possono variare da persona a persona.
Aumento della salivazione: Quando sei affamato, il tuo corpo può iniziare a produrre più saliva in previsione dell’assunzione di cibo.
Malumore o irritabilità: La fame può influire sul tuo stato d’animo, rendendoti facilmente irritabile o nervoso.
Sensazione di debolezza o spossatezza: Quando il corpo non riceve abbastanza energia attraverso il cibo, può rispondere con una sensazione di debolezza o stanchezza.
Distrazione: Se pensi costantemente al cibo o sei facilmente distratto da pensieri legati al cibo, potrebbe essere un segno di fame imminente.
Craving o desiderio di cibo specifico: A volte, la fame può manifestarsi come un forte desiderio per un cibo particolare.
Sensazione di testa leggera o vertigini: La fame può causare una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue, portando a sensazioni di testa leggera o vertigini.
Difficoltà a concentrarsi: La fame può influire sulla tua capacità di concentrarti su compiti o attività, poiché il tuo corpo cerca energia per funzionare adeguatamente.
È importante ascoltare il tuo corpo e rispondere ai segnali di fame mangiando quando necessario. Fondamentale è distinguere tra la fame fisica e la fame emotiva, poiché quest’ultima può portare a scelte alimentari poco sane. Presta attenzione ai segnali del tuo corpo e cerca di mangiare in modo equilibrato per soddisfare le tue necessità nutrizionali.
Ma cosa definisce la “Fame emotiva” ? E’ un termine che può essere interpretato in diversi modi a seconda del contesto. Evitando di analizzare i dettagli dei singoli contesti che potrebbero essere infiniti, mi concentrerò sui segnali di fame emotiva:
Costante bisogno di approvazione: Una persona con fame emotiva potrebbe cercare costantemente l’approvazione dagli altri. Questo può manifestarsi attraverso la ricerca di elogi, complimenti o attenzione continua.
Paura del rifiuto: Chi sperimenta fame emotiva può essere eccessivamente sensibile al rifiuto o alle critiche. Può avere una paura intensa di essere respinto o giudicato negativamente dagli altri.
Dipendenza dalle relazioni: La fame emotiva può portare a una dipendenza eccessiva dalle relazioni. La persona potrebbe cercare costantemente conferme e affetto dagli altri per sentirsi valida ed amata.
Instabilità emotiva: La fame emotiva può contribuire a uno stato emotivo instabile. La persona potrebbe sperimentare frequenti alti e bassi emotivi, spesso legati alla percezione di come gli altri la vedono.
Competizione e confronto costante: Chi vive con fame emotiva potrebbe confrontarsi continuamente con gli altri, cercando di primeggiare per sentirsi migliore e più apprezzato. Attenzione del giudizio, giudicare e giudicarsi ne abbiamo parlato più volte!
Difficoltà nell’autostima: La fame emotiva è spesso correlata a problemi di autostima. La persona potrebbe basare il proprio senso di valore interno su ciò che gli altri pensano di lei.
Come avrete capito c’è un enorme differenza tra fame del corpo e fame delle emozioni e vanno affrontate in modi diversi. La fame emotiva mette in ballo tantissimi aspetti personali e relazionali e quindi affrontarla da soli anche se si ha una buona rete familiare o di amici potrebbe non bastare. Il lavoro sul cibo non dà risultati come invece lavorare sull’autostima, sulla consapevolezza emotiva e sullo sviluppo di relazioni sane. Solo questo lavoro profondo può contribuire a mitigare la fame emotiva e promuovere il benessere emotivo.
Il disagio psicologico si riferisce a uno stato di malessere emotivo o psicologico che può manifestarsi attraverso una varietà di sintomi e disturbi. Questo termine è ampio e può includere diversi livelli di sofferenza mentale, dall’ansia e la tristezza occasionali fino a condizioni più gravi come la depressione, l’ansia cronica, i disturbi dell’umore o altre condizioni psicologiche.
Le cause del disagio psicologico possono essere molteplici e complesse e spesso coinvolgono fattori biologici, psicologici e sociali. Eventi traumatici, stress e pressioni quotidiane, predisposizione genetica, squilibri chimici nel cervello e fattori ambientali possono contribuire al manifestarsi del disagio psicologico.
È importante sottolineare che il disagio psicologico è un concetto molto ampio e può variare da persona a persona. Ciò che può essere considerato fonte di disagio per una persona potrebbe non esserlo per un’altra.
Pur manifestandosi con una grande varietà di sintomi che variano da persona a persona e dipendono dalla natura e dalla gravità del problema il disagio psicologico si manifesta in prevalenza attraverso:
Cambiamenti nell’umore: Tristezza persistente. Ansia e preoccupazione eccessive. Irritabilità. Depressione.
Cambiamenti nel comportamento: Isolamento sociale e ritiro dalle attività sociali. Cambiamenti nell’appetito o nel peso. Difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni. Disturbi del sonno (insonnia o ipersonnia). Abuso di sostanze (alcol, droghe, farmaci).
Sintomi fisici: Mal di testa frequenti. Dolori muscolari o tensione. Disturbi gastrointestinali. Affaticamento e mancanza di energia. Pensieri e emozioni:
Pensieri ossessivi o ricorrenti. Sensazioni di paura o panico. Sensazioni di colpa o inadeguatezza. Idee suicidarie o autodistruttive.
Cambiamenti nelle relazioni: Difficoltà nei rapporti interpersonali. Comportamenti aggressivi o impulsivi. Isolamento dalle persone care.
Sintomi cognitivi: Pensieri disorganizzati. Deliri o allucinazioni (in alcuni casi). Difficoltà di memoria e concentrazione.
È importante notare che questi sintomi possono variare in intensità e durata e che la presenza di uno o più di essi potrebbe indicare la necessità di un supporto psicologico o psichiatrico. Se tu o qualcuno che conosci sta sperimentando questi sintomi o altri segnali di disagio psicologico, è fondamentale cercare aiuto da uno specialista della salute mentale. Il trattamento adeguato può contribuire notevolmente al miglioramento della salute mentale e al benessere complessivo.
I pensieri sono le attività mentali e le elaborazioni cognitive che avvengono nella mente umana. A volte vorremmo spegnere il cervello, perché molti pensieri lavorano contemporaneamente. Può essere importante comprendere la frequenza di certi pensieri, ma prima di tutto bisogna riconoscerli poiché possono assumere diverse forme. Vi ho fatto un breve elenco vediamole insieme:
Riflessioni: Le riflessioni si riferiscono al pensiero profondo, alla contemplazione o alla ponderazione su un argomento specifico. Quando una persona riflette su qualcosa, sta esaminando attentamente le sue idee, sentimenti o esperienze legate a quell’argomento. Le riflessioni possono riguardare aspetti della vita, scelte personali, relazioni o anche concetti più astratti come la filosofia e la spiritualità.
Ricordi: I ricordi sono le tracce che le esperienze lasciano nella memoria di una persona. Sono le informazioni conservate nel cervello che possono essere recuperate in un momento successivo. I ricordi possono riguardare eventi specifici, emozioni, persone o luoghi. La memoria è un elemento fondamentale nella costruzione dell’identità di una persona, poiché i ricordi contribuiscono a plasmare la nostra comprensione del passato e influenzano le nostre decisioni future.
Preoccupazione: La preoccupazione è spesso associata a pensieri ansiosi e apprensivi riguardo al futuro. Può coinvolgere la focalizzazione su possibili problemi, difficoltà o situazioni negative che potrebbero verificarsi. La preoccupazione è spesso legata all’incertezza e alla paura di situazioni che potrebbero sfuggire al nostro controllo. Mentre un certo livello di preoccupazione può essere normale e addirittura utile per la pianificazione e la preparazione, l’eccesso di preoccupazione può portare a stress e ansia.
Immaginazione: L’immaginazione, d’altra parte, è la capacità di creare mentalmente immagini, idee o scenari che non sono immediatamente presenti nella realtà. È un processo creativo che può essere utilizzato per esplorare nuove idee, risolvere problemi e sperimentare situazioni in modo virtuale nella mente. L’immaginazione può essere un’abilità positiva e costruttiva, consentendo di visualizzare obiettivi desiderati, sogni o soluzioni creative.
Introspezione: L’introspezione è un processo mediante il quale una persona esamina e riflette consapevolmente sui propri pensieri, emozioni, sensazioni e stati mentali interni. Nel campo della psicologia, l’introspezione è stata storicamente utilizzata come metodo di indagine per ottenere informazioni sui processi mentali interni dei soggetti. Tuttavia, è importante notare che l’introspezione ha limitazioni, poiché le persone potrebbero non essere sempre in grado di accesso diretto e accurato alle proprie esperienze interiori.
Pianificazione: La pianificazione è il processo di stabilire obiettivi, identificare risorse necessarie, sviluppare strategie e decidere sulle azioni da intraprendere al fine di raggiungere specifici obiettivi futuri. La pianificazione è un processo più esterno e orientato all’azione, utilizzato per stabilire obiettivi e decidere su come raggiungerli, spesso nel contesto organizzativo o decisionale.
Giudizio: Molti dei notri pensieri riguardano ill giudizio sia rivolto a noi stessi che verso gli altri. Il giudizio condiziona mltissimo le nostre scelte. Approfondiamo questo annoso problema. Il “pensiero di giudizio” può essere interpretato in diversi modi a seconda del contesto in cui viene utilizzato. Ecco alcune possibili interpretazioni:
Giudizio Razionale: In senso filosofico o psicologico, il pensiero di giudizio potrebbe riferirsi al processo di valutazione razionale e critica di informazioni, situazioni o decisioni. In questo contesto, il pensiero di giudizio implica la capacità di analizzare attentamente le questioni, considerare pro e contro, e formulare giudizi basati sulla ragione.
Giudizio Etico o Morale: Il pensiero di giudizio può anche riferirsi alla capacità di prendere decisioni basate su principi etici o morali. In questo caso, si tratta di valutare le azioni o le situazioni dal punto di vista della moralità e della correttezza.
Giudizio Sociale: Il pensiero di giudizio può essere legato alla valutazione delle persone o delle situazioni da un punto di vista sociale. Questo potrebbe includere la formazione di opinioni su altre persone, la valutazione delle azioni di qualcuno o la valutazione delle dinamiche sociali.
Giudizio Estetico: In campo artistico, il pensiero di giudizio può riferirsi alla valutazione estetica di opere d’arte, musica, letteratura o altri prodotti creativi. Questo coinvolge la capacità di valutare la bellezza, l’originalità e l’efficacia di un’opera.
I pensieri sono fondamentali per la nostra cognizione e ci permettono di elaborare informazioni, prendere decisioni, apprendere e interagire con il mondo circostante. Sono un aspetto cruciale della nostra vita mentale e possono essere influenzati da vari fattori, tra cui emozioni, esperienze personali e contesti sociali.
Oggi è la festa dei Nonni vi invito a festeggiarli. Chi ha ancora un nonno da festeggiare non sa quanto è fortunato. I nonni vanno celebrati per la loro esperienza e la loro saggezza. E’ vero non sono tuttologi, ma quante cose hanno da raccontarci, quante soluzioni conoscono a grandi e piccoli problemi! Quando ero piccola ogni volta che c’era bisogno di un consiglio o non si sapeva qualcosa si diceva : “chiedilo a nonno”.
Oggi i nostri giovani chiedono ad internet, ma non è la stessa cosa! Oggi chiedere ad internet non significa apprendere qualcosa di nuovo. Viene fatto in modo meccanico. Si utilizza un’informazione, ma non viene inglobata al proprio sapere perché l’informazione viene trasferita senza emozioni e quindi è molto difficile da trattenere in memoria.
Oggi poi non c’è tempo per sentire le storie dei “vecchi” eppure dovremmo tutti trovare un pò di tempo e dare senso e valore a quel tempo condiviso.
Quando si chiedeva ad un nonno questo trasmetteva tutta la sua esperienza con amore, con pazienza, con calore e tutte quelle cose che abbiamo appreso attraverso quegli insegnamenti fanno ancora parte di noi. Quel rapporto fa sì che gli scambi abbiano un valore maggiore, un valore aggiunto e credo che in questa giornata dovremmo ricordare e riconoscere tutto questo!
Una curiosità : La scelta del 2 ottobre come data per la Festa dei Nonni è particolarmente significativa. È il giorno in cui, nella tradizione cattolica, si celebravano gli Angeli Custodi, simbolo di protezione e guida divina.
Abbiamo parlato tante volte di quanto sia importante la crescita personale e analizzato alcune strategie vincenti per raggiungere l’obiettivo. Oggi vorrei proporre delle idee pratiche da sfruttare da subito!
Ecco alcuni spunti pratici per svilupparti, migliorare le tue abilità e raggiungere gli obiettivi di vita:
Leggere di più: La lettura è un modo eccellente per espandere la tua conoscenza e migliorare la tua comprensione del mondo. Leggere libri su vari argomenti può aiutarti a sviluppare nuove prospettive e idee.
Imparare una nuova abilità: Scegli qualcosa che ti interessi e impara una nuova abilità. Potrebbe essere suonare uno strumento musicale, cucinare piatti gourmet, imparare una nuova lingua o programmazione informatica.
Allenarsi e mantenersi in forma: L’esercizio fisico regolare non solo migliora la tua salute fisica, ma anche quella mentale. Trova un’attività fisica che ti piaccia, che sia nuoto, yoga, corsa o qualsiasi altra cosa, e mantienila costante.
Praticare la mindfulness: La mindfulness è una tecnica che ti aiuta a vivere il momento presente in modo consapevole. La meditazione e la respirazione profonda possono aiutarti a ridurre lo stress e migliorare la tua concentrazione.
Imparare a gestire lo stress: Impara a gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento come la meditazione, il tai chi o lo yoga. Anche l’organizzazione e la pianificazione possono ridurre lo stress.
Imparare a gestire il tempo: La gestione del tempo efficace ti consente di essere più produttivo e avere più tempo per le attività che ti interessano. Crea una lista delle attività da fare e pianifica il tuo tempo in modo efficiente.
Imparare a gestire le emozioni: Migliorare la tua intelligenza emotiva può migliorare le tue relazioni personali e professionali. Impara a riconoscere, comprendere e gestire le tue emozioni e quelle degli altri.
Espandere la tua rete sociale: Connettersi con persone nuove può portare nuove opportunità e prospettive nella tua vita. Partecipa a eventi sociali, unisciti a gruppi di interesse e cerca opportunità per incontrare persone nuove.
Imparare a stabilire obiettivi: Impara a definire obiettivi chiari e realistici per te stesso. Pianifica come raggiungerli e fai progressi costanti verso il loro raggiungimento.
Volontariato e aiuto agli altri: Contribuire alla comunità o fare volontariato per cause benefiche può darti una sensazione di realizzazione e scopo nella vita.
Continuare l’istruzione: La formazione continua è essenziale per rimanere aggiornati nelle tue competenze e conoscenze professionali. Partecipa a corsi o seminari per espandere le tue competenze.
Mantenere un diario: Tenere un diario personale può aiutarti a riflettere sulle tue esperienze, emozioni e obiettivi. Può anche essere utile per tracciare il tuo progresso nella crescita personale.
Avere un mentore: Trova una persona più esperta o esperta in un campo che ti interessa e cerca di imparare da loro. Un mentore può offrirti consigli preziosi e orientamento.
Abbracciare il fallimento: Non avere paura di fallire, poiché i fallimenti possono essere preziose lezioni di vita. Impara dagli errori e usa le esperienze negative per crescere.
Avere una mentalità aperta: Sii aperto alle nuove idee, prospettive e culture. La curiosità e l’apertura mentale possono arricchire la tua crescita personale.
Ricorda che la crescita personale è un processo continuo e individuale. Scegli le idee che ti sembrano più adatte ai tuoi obiettivi e alle tue passioni, e lavora costantemente su di esse per migliorare te stesso e la tua vita.
Non esistono formule magiche e sono certa che vi aspettiate chissà quali rivelazioni fantascientifiche. C’è solo un modo (ovvero un insieme di azioni e predisposizioni mentali) per perdere o mantenere il proprio peso corporeo nel tempo. Desiderarlo davvero! Solo così avrai l’atteggiamento giusto per seguire le regole che seguiranno! Perdere peso in modo sano ed efficace richiede un approccio equilibrato che coinvolga una combinazione di dieta, esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita.
Andiamo per gradi e vediamoli insieme:
Consulta un professionista della salute: Prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, è importante consultare un medico o un dietologo. Possono aiutarti a stabilire obiettivi realistici e pianificare un programma adatto alle tue esigenze individuali.
Crea un deficit calorico: Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Puoi farlo mangiando meno calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno per funzionare normalmente o aumentando il tuo livello di attività fisica per bruciare più calorie.
Mantieni una dieta equilibrata: Concentrati su una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani. Riduci al minimo il consumo di cibi ad alto contenuto calorico, zuccheri aggiunti e alimenti processati.
Controlla le porzioni: Le dimensioni delle porzioni possono avere un impatto significativo sulle calorie totali che consumi. Usa piatti più piccoli e presta attenzione alle dimensioni delle porzioni per evitare il sovraconsumo.
Esercizio fisico regolare: L’attività fisica è fondamentale per bruciare calorie e migliorare la salute generale. Cerca di fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività intensa alla settimana, insieme a esercizi di forza per rafforzare i muscoli.
Bevi acqua: L’acqua è essenziale per il funzionamento del corpo e può aiutarti a sentirti sazio. Bevi abbastanza acqua durante il giorno per evitare la disidratazione.
Dormi a sufficienza: Il sonno è importante per la regolazione dell’appetito e il metabolismo. Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte.
Gestisci lo stress: Lo stress può portare a cattive abitudini alimentari. Pratica tecniche di gestione dello stress come il rilassamento, la meditazione o lo yoga.
Monitora il tuo progresso: Tieni un diario alimentare per registrare cosa mangi e quanto esercizio fai. Questo può aiutarti a identificare aree in cui puoi migliorare.
Sii paziente e costante: La perdita di peso sana è un processo a lungo termine. Non aspettarti risultati immediati, e cerca di mantenere la motivazione nel corso del tempo.
Ricorda che è importante perseguire la perdita di peso in modo sano, evitando di ricorrere a diete estreme o a metodi non sostenibili. Un approccio equilibrato e sostenibile è la chiave per ottenere risultati duraturi e mantenere una buona salute e non recare danni all’autostima!
Sì, leggere può avere numerosi benefici per la salute mentale e fisica. Ecco alcuni dei modi in cui la lettura può influire positivamente sulla salute:
Riduzione dello stress: La lettura può essere una forma efficace di svago che aiuta a ridurre lo stress e l’ansia. Immergersi in un buon libro può far dimenticare i problemi quotidiani e fornire un’occasione per rilassarsi.
Miglioramento del sonno: La lettura prima di andare a letto può favorire un sonno migliore. Leggere un libro rilassante può aiutare a staccare da pensieri stressanti e a preparare la mente per il riposo.
Espansione del vocabolario e del pensiero critico: La lettura regolare espande il vocabolario e aiuta a sviluppare il pensiero critico. Queste abilità possono migliorare la comunicazione e la risoluzione dei problemi nella vita quotidiana.
Aumento dell’empatia: Leggere storie che raccontano le esperienze degli altri può aumentare l’empatia, la capacità di comprendere e condividere i sentimenti degli altri. Questo può migliorare le relazioni interpersonali.
Mantenimento della salute mentale: La lettura può essere una forma di evasione e un modo per affrontare i momenti difficili. I libri che trattano temi di salute mentale possono essere particolarmente utili per chi cerca supporto e comprensione.
Stimolazione cognitiva: La lettura stimola il cervello e può aiutare a prevenire la diminuzione delle funzioni cognitive legate all’invecchiamento. Mantenere la mente attiva attraverso la lettura può contribuire a mantenere una mente più acuta.
Apprendimento continuo: La lettura costante consente di apprendere nuove informazioni, sviluppare nuove competenze e mantenere l’interesse per il mondo circostante.
Riduzione del rischio di demenza: Studi hanno suggerito che la lettura regolare e l’attività mentale impegnativa possono contribuire a ridurre il rischio di sviluppare demenza in età avanzata.
Flessibilità cognitiva: Leggere una varietà di generi letterari può esporre a diverse prospettive e punti di vista, aumentando la flessibilità cognitiva e la comprensione del mondo.
Aumento della felicità: La lettura può portare gioia e soddisfazione personale. Trovare piacere nella lettura può contribuire al benessere generale.
Ricorda che la quantità e il tipo di lettura possono variare da persona a persona. L’importante è trovare ciò che ti appassiona e ti interessa di più. Anche se leggere può offrire numerosi vantaggi per la salute, è importante bilanciarlo con altre attività fisiche e sociali per un benessere completo.
Dott.ssa Emanuela Scanu Psicologa 